klatka super

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100 10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x102 10x60, 10x80, 10x90, 5+1x120, 11x105 10x60, 10x80, 10x90, 6x125, 8+2x110 10x60, 10x80, 10x90, 6x127, 7+2x110 10x60, 10x80, 10x90, 6x130, 8+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x46, 10x42, [...]

Wczoraj była klatka i barki ale 10h na uczelni zrobiło swoje i już zabrakło czasu na wypiske Biały Na zawodach miałem 105, a obecnie jest 101 Ale wiesz wtedy miałem bardzo duzo stresu związanego z pracą rodziną i innymi róznymi sytuacjami i dużo wody wtedy trzymałem. Na PP 13 paź jak dobrze pamietam po ładowniu w szczycie formy miałem 97 no [...]

Witaam na Podsumowaniu!!!! Siema!: Nio i już po, Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie [...]

[...] to nie koniec , od przyszłego tygodnia kolejne +2,5kg. Hantle ktorymi wiosluje tez zamienilem na 17/19/21. Wszystko super idealnie rośnie. Na prawdę dla mnie to szalone tempo tylko ta klatka. Z nią jest tragedia. Widać z reszta ze zalozenia początkowe, nie zostaly w ogole prawie poprawione. Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2006-11-25 10:57:46

Posta nie dokończyłam, ponieważ spieszyłam się na trening(dzis była klatka:-D), który w końcu mogłam wykonać na porządnym obciążeniu i nie bolały mnie stawy. Pomiarów obwodów nie robię, ponieważ kieruję się efektem wizualnym. Jedyny pomiar jaki wykonuję to talia i tak jak już pisałam wcześniej obwód w talii zmniejszył się o 2cm ;D Ruda_29 [...]

Ok . Dzisiaj na treningu tak jak pisalem wczesniej, poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt [...]

[...] podjem do Dragon Balla z Oktawią sorbetu malinowego. Trzeba naszykowac na jutro indora 400g , bo jak wstaje po 4 to nie wiem co się dzieje. A i jutro trening standardowo klatka + biceps + brzuch + cardio 30minut Z aktywnosci to prócz teg oze po galerii pochodzilem trochę to teraz bylismy na monciaku bo jest mega ładnie,ludzi prawie wogole. [...]

Trening klatki + bicka + 30 minut cardio po nocce zaliczony, na poczatku muliło ale puściło i teraz się nie chce spać. Ale zjem i jakoś się zmuszę Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 60 x 15 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 10 + 60kg x max unoszenie hantli nad głowe siedzac 12kg x 3 serie x 14 powt jakieś tam maszynki ciekawe, mam filmik [...]

[...] linki do zewnątrz i czułem tricepsy, mimo to plecy ładnie się rozciągnęły. wiosło jednorącz w pochyleniu, tutaj muszę popracować nad pozycją. Reszta ok :] DZisiaj poszła klatka, triceps - najlepszy trening z tych wszystkich: Rozpiętki na bramie wyc. gilotynowe skos+ na maszynie smith Wyc hantli(skos dodatni większy niż przy gilotynie) [...]

DZIEŃ 19 - 21.10.2011 HASŁO DNIA: * Świat nie stoi, świat zapier.dala, trzeba gonić - sam to znasz, gość się nie odnalazł i już po nim! * Piątek, koniec tygodnia, ale co z tego jak cały weekend tak zaj.ebany jakby to były kolejny dni w srodku tygodnia... Zajęcia od 8 do 17... Zaczeła sie Biofizyka i odrazu następne zajęcia jakaś kartkówka, dajcie [...]

[...] mnie wstąpiło. Nie wiem co się ze mną działo - tłumaczy zwycięzca. To jest właśnie vale tudo, sport, w którym jedyną regułą jest brak reguł. Kiedy za zawodnikami zamyka się klatka, wiadomo że o własnych siłach wyjdzie z niej tylko jeden. Vale tudo zawitał także do Polski. Do niepozornego budynku z napisami "magazyn spożywczy" i [...]

Relacja z wczoraj: 1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x60kg 4x55kg 7x50 14x40 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x55kg 4x50kg 8x45kg 16x30kg -3x super seria rozpiętki skos 10x 8.5kg przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x13.5kg stały ciężar +Triceps: -Wciąg górny nachwyt 3x 12>8(póki co korzystam [...]

1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 60 55 50 40 tu tylko 12 ;/ -wyciskanie hantli na ławce skośnej reg 2<4<8<16 21kg 17,5 kg 13,5 kg 11kg -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 i tu progres na 16.5 Niezbyt z treningu jestem zadowolony nie zrobiłem [...]

1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 60 55 50x6 :/ 40x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej reg 2<4<8<16 50 45 40 30kg -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 16.5 Triceps +Wyciągi A więc tak zacznijmy od tego ze zostaje na profesjonalnej siłowni.Po [...]

Witam dzisiaj 08.11.2013r. Trening klatki i bicepsa. Ogólnie cała sesja wypadła bardzo dobrze, wszystkie mięśnie zostały bardzo dobrze spompowane i dobite na maksa. Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami [...]

Hmm... ta twoja masa nie wyszła źle. Tak narzekałeś, że jest tragedia, ale jest IMO dobrze. Są grupy mięśniowe, które na pewno się poprawiły e.g. klatka, barki, ręce. Jak dotniesz to będzie super... Ja celuje w twoją sylwetkę z tego pierwszego zdjęcia

Zgubiłem się które zdjęcie jest teraźniejsze, ale dzięki temu mogę wypowiedzieć się bez sugerowania się Twoją samooceną. Dla mnie na zdjęciu w czerwonych gaciach jest super i zdecydowanie lepiej. Nogi w kształcie, klatka zarysowana a i bicki eleganckie.

[...] obrotach.Treningi 5 razy w tygodniu wycelowane głownie w kulejące obszary ciała.Interwały po każdym treningu oprócz dnia treningu nóg 4s = 15/12/10/8 3s= 15/12/8 Pon klatka + bok barku -rozpiętki na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s -brama od dołu w klęczeniu 4s -przenoszenie hantli za głowę 4s -unoszenie hantli [...]

[...] będą trwały cała noc. Gruby już się cieszy bo dzisiaj będzie bezlimitowo a ja już zacieram ręce. Dieta przez cały dzień z małymi węglami, żeby wieczorem poszaleć. Pon klatka + bok barku -rozpiętki na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s -brama od dołu w klęczeniu 4s -przenoszenie hantli za głowę 4s -unoszenie [...]

Osobiście uważam, że samo dodanie basenu 2-3 razy w tygodniu sporo daje jeśli chodzi o górę (i znowu: mówię z pkt widzenia amatora): core, ręce, klatka i plecy. Chodzi głównie mi wzmocnienie. Do tego jakby udało się w domu popodciagac na drążku, zrobić nawet najprostsze pompki i ewentualnie dodać coś ze stabilizacji to IMO u amatora wystarczy. [...]